¡El frío ahora se siente en el aire! Los picos de here las montañas empiezan a teñirse de blanco y, si eres un apasionado del snowboard, seguramente ahora sientes ese hormigueo en los pies.
No obstante, pasar de estar sentado en la oficina a descender por una montaña a toda velocidad no es algo que deba hacerse sin preparación. Para evitar lesiones y gozar al límite desde el primer descenso, es fundamental poner a punto tanto tu cuerpo como tu aparato.
Aquí te dejamos los pasos fundamentales para que esta temporada sea la mejor de tu vida.
1. Puesta a punto física: No subestimes el "Snow-Fit"
El snowboard es un deporte riguroso que necesita equilibrio, fuerza explosiva y mucha resistencia. No desearás que tus piernas se rindan a las dos horas del primer día. Enfócate en:
- Piernas de acero: Las sentadillas (squats) y estocadas (lunges) son tus mejores amigas. Ayudan a hacer mas fuerte cuadríceps y glúteos, las ubicaciones que más sufren al pivotar y amortiguar saltos.
- Core (Núcleo): Tu equilibrio viene del abdomen. Ejerce planchas (planks) y giros rusos para mejorar la estabilidad sobre la tabla.
- Cardio: Incrementa tu aptitud pulmonar con running, ciclismo o HIIT. Ten en cuenta que a mayor altitud hay menos oxígeno; llegar con buena condición hará que te fatigues menos.
- Propiocepción y equilibrio: Usa un bosu o sencillamente mantente en un pie mientras que te cepillas los dientes. Prosperar tu equilibrio reducirá drásticamente el riesgo de caídas tontas.
2. Mira y prepara tu aparato
No esperes a estar en el estacionamiento de la estación de esquí para darte cuenta de que algo está mal.
- Encerado y afilado: Si tu tabla estuvo guardada todo el año, la suela va a estar seca. Llévala a un taller especializado (o hazlo tú mismo) para encerarla y afilar los cantos. Una tabla que desliza bien es más segura y divertida.
- Fijaciones de seguridad: Revisa que todos y cada uno de los tornillos estén bien apretados. Las vibraciones del año pasado pueden haber aflojado algunas piezas.
- Botas: Pruébatelas en casa con los calcetines que usarás. Cerciórate de que no se hayan desfigurado y que el sistema de cierre (cordones o BOA) funcione con perfección.
- Ropa técnica: Revisa la impermeabilidad de tu chaqueta y pantalones. Si el agua por el momento no resbala, puedes utilizar un spray repelente (DWR) para actualizar la cubierta protectora.
3. Seguridad y accesorios: Los indispensables
- El Casco: ¿Ha recibido algún golpe fuerte? Si es así, es hora de jubilarlo. Los cascos pierden su efectividad tras un impacto serio.
- Protecciones: Si andas aprendiendo o disfrutas el park, unas muñequeras y una protección para el coxis te salvarán de más de un moratón.
- Máscara (Goggles): Limpia bien la lente y verifica que no tenga rayaduras que compliquen tu visión en días de "whiteout" (niebla cerrada).
4. Planificación: ¡Sé un "Early Bird"!
La temporada de nieve es corta, ¡aprovéchala!
- Forfaits y pases: Muchas estaciones proponen descuentos significativos si compras el pase de temporada o los forfaits con semanas de antelación.
- Logística: Revisa el estado de tu coche, las cadenas y cerciórate de tener descargada la app de la estación para ver el una parte de nieve en tiempo real.
5. El calentamiento: El ritual antes del primer descenso
El día que llegues a la nieve, no te lances directamente por la pista roja. Dedica diez minutos a movilizar las articulaciones, calentar los tobillos y hacer ciertos estiramientos dinámicos. Tu cuerpo te lo agradecerá al día después (adiós, agujetas extremas).
Conclusión
La preparación es la diferencia entre tener una temporada épica o pasar la mitad del tiempo recuperándote de una lesión. Dedica estas semanas anteriores a fortalecerte y comprobar tu equipo. La montaña te está aguardando, ¡asegúrate de estar a la altura!
¿Y tú, ahora has empezado a entrenar? ¡Cuéntanos en los comentarios cuál es la primera estación que piensas conocer este año!
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